Sinh xong tưởng hết đau, ai ngờ cái lưng lại bắt đầu “biểu tình”. Sáng dậy cúi xuống bế con thấy nhói, ngồi cho bú nửa tiếng là mỏi rã thắt lưng. Đau lưng sau sinh gặp ở rất nhiều mẹ, sinh thường hay sinh mổ đều có. Đa số sẽ đỡ dần trong vài tháng, nhưng thay đổi vài thói quen bế, cho bú sẽ giúp mẹ dễ chịu hơn nhiều ngay từ bây giờ.
Vì sao sau sinh hay đau lưng?
- Dây chằng còn lỏng: hormone thai kỳ làm các khớp, dây chằng mềm ra để chuẩn bị cho cuộc sinh. Sau sinh vài tháng chúng mới chắc lại, trong thời gian này lưng dễ bị căng.
- Cơ bụng yếu: cơ bụng bị giãn suốt 9 tháng, có mẹ còn bị tách cơ thẳng bụng. Bụng yếu thì cơ lưng phải gánh thêm việc giữ người.
- Tư thế cho bú, bế con: cúi gập người xuống cho con bú, bế con một bên hông, cúi thấp thay tã, nhấc nôi, nhấc ghế ô tô… lặp lại hàng chục lần mỗi ngày.
- Thiếu ngủ, mệt mỏi, ít vận động trong những tuần đầu.
Nhiều mẹ lo đau lưng là do gây tê tủy sống lúc sinh. Các nghiên cứu cho thấy gây tê không gây đau lưng kéo dài, chỗ chích có thể ê vài ngày rồi hết. Đau lưng kéo dài chủ yếu là do những lý do ở trên.
Cho bú sao cho đỡ mỏi lưng
- Đưa con lên ngực, đừng cúi người xuống con. Kê gối dưới tay và dưới bé cho bé nằm ngang tầm ngực mẹ.
- Ngồi ghế có tựa lưng, kê thêm gối nhỏ sau thắt lưng. Đặt chân lên một chiếc ghế đẩu thấp để đầu gối cao hơn hông một chút.
- Thỉnh thoảng đổi sang tư thế nằm nghiêng cho bú, nhất là cữ đêm.
- Hết cữ thì đứng dậy vươn vai, xoay nhẹ hông vài vòng.
Bế con, làm việc nhà đúng tư thế
- Bế con sát người, giữ lưng thẳng. Đừng chống hông một bên để bế bé lâu, đổi tay thường xuyên.
- Nhấc con từ dưới thấp lên: hạ thấp người bằng cách gập gối, giữ lưng thẳng, đừng cúi gập lưng.
- Thay tã trên bàn hoặc giường cao ngang thắt lưng, thay vì ngồi bệt xuống sàn.
- Dùng địu có đai hông rộng, đeo đúng cách để bé nằm cao, sát ngực mẹ. Địu lỏng quá, bé tụt thấp là lưng mẹ phải gồng.
- Đẩy xe đẩy có tay cầm ngang tầm thắt lưng của mẹ.
Vận động nhẹ để lưng khỏe lại
Khi bác sĩ cho phép (thường sau tái khám 6 tuần, sinh mổ có thể lâu hơn), mẹ có thể bắt đầu với các bài nhẹ: đi bộ, nghiêng khung chậu nằm ngửa, tư thế mèo bò, nâng hông, thở bụng kết hợp siết cơ sàn chậu. Mỗi ngày 10-15 phút là đủ. Tránh gập bụng kiểu sit-up, nâng vật nặng hay chạy nhảy sớm. Chườm ấm vùng lưng 15-20 phút, nhờ chồng xoa bóp nhẹ cũng giúp cơ thả lỏng.
Mẹ sinh mổ mà vết mổ còn đau thì đọc thêm bài đau vết mổ sau sinh trước khi bắt đầu tập.
Khi nào nên đi khám?
- Đau lan xuống chân, tê bì chân, yếu chân.
- Khó kiểm soát tiểu tiện, đại tiện kèm đau lưng.
- Đau kèm sốt, hoặc đau dữ dội cả khi nằm nghỉ, đau tăng về đêm.
- Sau khoảng 3 tháng thay đổi tư thế mà vẫn không đỡ.
Những trường hợp này mẹ nên đi khám để bác sĩ kiểm tra cột sống, hoặc giới thiệu tập vật lý trị liệu. Đau lưng sau sinh hay gặp, nhưng không có nghĩa là mẹ phải chịu đựng mãi.
Nguồn Tham Khảo
Mẹ Đọc Thêm
- Tags:
- Sức Khỏe Sau Sinh
Ban Biên Tập gồm Diệu Linh và nhóm cộng sự cùng làm Ba Mẹ Yêu Con. Bản nháp các bài Cẩm Nang được chuẩn bị với sự hỗ trợ của công cụ AI. Sau đó, mọi thông tin sức khỏe được đối chiếu với WHO, Bộ Y tế, AAP, CDC và trang kiến thức của nhà thuốc Long Châu, Pharmacity, An Khang. Nguồn được ghi ở cuối mỗi bài. Ban Biên Tập không phải bác sĩ. Nội dung chỉ để tham khảo, không thay thế lời khuyên của bác sĩ và chuyên gia y tế.
