Có bầu được vài tháng, mình bắt đầu khổ vì chuyện đi vệ sinh: cả 2, 3 ngày mới đi một lần, lần nào cũng phải rặn, có hôm ngồi mãi không xong. Hỏi ra mới biết táo bón khi mang thai rất hay gặp, nhất là khi bắt đầu uống sắt. Tin vui là đa số trường hợp cải thiện được bằng cách ăn uống và sinh hoạt.
Vì sao mang thai lại hay bị táo bón?
Có vài nguyên nhân cộng lại với nhau:
- Nội tiết tố progesterone tăng cao khi mang thai làm ruột co bóp chậm hơn, thức ăn đi qua ruột lâu hơn nên phân khô và cứng.
- Tử cung lớn dần đè lên ruột, nhất là từ giữa thai kỳ về sau.
- Viên sắt, và cả canxi, là thứ hay làm táo bón nặng thêm, mà đây lại là hai thứ mẹ bầu thường được bác sĩ kê.
- Ốm nghén, ăn ít rau, uống ít nước, mệt nên ít vận động.
Ăn uống thế nào để đi ngoài dễ hơn
Chất xơ là thứ quan trọng nhất. Mẹ bầu nên cố ăn khoảng 25 đến 30g chất xơ mỗi ngày, nghe thì khó nhưng chia ra các bữa thì không nhiều:
- Rau xanh mỗi bữa, nhất là rau lang, rau mồng tơi, rau dền, cải.
- Trái cây cả múi, cả vỏ khi ăn được: thanh long, đu đủ chín, chuối chín, lê, táo, kiwi, mận khô.
- Ngũ cốc nguyên hạt: gạo lứt trộn gạo trắng, yến mạch, bánh mì nguyên cám, khoai lang.
- Các loại đậu, hạt chia ngâm nước.
Tăng chất xơ từ từ trong vài ngày, ăn tăng vọt một lúc dễ bị đầy bụng, chướng hơi. Và chất xơ chỉ phát huy tác dụng khi đi kèm đủ nước.
Uống đủ nước và vận động nhẹ
Mẹ bầu nên uống khoảng 2 đến 2,5 lít nước mỗi ngày, gồm cả nước lọc, sữa, canh, nước ép. Mẹo của mình là để sẵn một bình nước to trên bàn, nhìn thấy là nhớ uống. Sáng ngủ dậy uống một cốc nước ấm cũng giúp ruột dễ hoạt động hơn.
Đi bộ 20 đến 30 phút mỗi ngày, yoga bầu hay bơi nhẹ đều giúp ruột co bóp tốt hơn, miễn là bác sĩ không dặn phải hạn chế vận động.
Thói quen đi vệ sinh
- Có cảm giác muốn đi thì đi ngay, đừng nhịn.
- Tập đi vào một giờ cố định, thường là sau bữa sáng khoảng 15 đến 30 phút, lúc ruột hoạt động mạnh nhất.
- Kê một chiếc ghế nhỏ dưới chân khi ngồi bồn cầu để đầu gối cao hơn hông, tư thế này giúp đi ngoài dễ hơn, đỡ phải rặn.
- Không ngồi lâu trong nhà vệ sinh xem điện thoại, rặn nhiều và ngồi lâu dễ bị trĩ, mà trĩ cũng là chuyện mẹ bầu hay gặp.
Đang uống sắt thì làm sao?
Đừng tự ý bỏ sắt vì sợ táo bón, nhất là khi bác sĩ kê vì mẹ bị thiếu máu. Mẹ báo với bác sĩ để được điều chỉnh, có thể đổi sang loại sắt khác, dạng khác hoặc thay đổi cách uống. Bản thân mình đổi sang dạng bột dễ uống hơn, bạn có thể đọc thêm trải nghiệm sắt Ferrolip vị chanh và bài thiếu máu khi mang thai.
Cũng không nên tự mua thuốc nhuận tràng, trà thảo mộc hay thuốc xổ uống. Một số loại nhuận tràng có thể dùng được khi mang thai nhưng phải do bác sĩ chọn và chỉ định liều.
Khi nào cần đi khám?
Mẹ nên đi khám sớm nếu:
- Táo bón kéo dài nhiều ngày dù đã thay đổi ăn uống.
- Đau bụng nhiều, bụng chướng căng, buồn nôn hoặc nôn.
- Đi ngoài ra máu nhiều, phân đen bất thường (lưu ý uống sắt cũng làm phân sẫm màu, nếu không chắc thì hỏi bác sĩ).
- Đau hậu môn nhiều, sờ thấy búi trĩ sưng đau.
Táo bón khi mang thai khó chịu nhưng phần lớn cải thiện được bằng chất xơ, nước và vận động. Sau sinh nhiều mẹ vẫn bị tiếp, nếu vậy mẹ xem thêm bài táo bón sau sinh nha.
Nguồn Tham Khảo
Mẹ Đọc Thêm
- Tags:
- Dinh Dưỡng Mẹ Bầu
- Táo Bón
Ban Biên Tập gồm Diệu Linh và nhóm cộng sự cùng làm Ba Mẹ Yêu Con. Bản nháp các bài Cẩm Nang được chuẩn bị với sự hỗ trợ của công cụ AI. Sau đó, mọi thông tin sức khỏe được đối chiếu với WHO, Bộ Y tế, AAP, CDC và trang kiến thức của nhà thuốc Long Châu, Pharmacity, An Khang. Nguồn được ghi ở cuối mỗi bài. Ban Biên Tập không phải bác sĩ. Nội dung chỉ để tham khảo, không thay thế lời khuyên của bác sĩ và chuyên gia y tế.
