Tăng Cân Khi Mang Thai Bao Nhiêu Là Đủ, Tính Theo BMI Của Mẹ

• Ban Biên Tập
• 29/09/2026

Hồi bầu, câu mình bị hỏi nhiều nhất là “tăng mấy ký rồi”. Người bảo ăn cho hai người, người lại dọa tăng nhiều khó sinh. Thật ra không có một con số chung cho mọi mẹ bầu, mức tăng cân hợp lý phụ thuộc vào cân nặng của mẹ trước khi mang thai.

Tính chỉ số BMI trước khi mang bầu

BMI bằng cân nặng (kg) chia cho bình phương chiều cao (m). Ví dụ mẹ cao 1,58m, nặng 50kg trước khi có bầu thì BMI là 50 chia 2,5 (1,58 x 1,58), khoảng 20.

Nên tăng bao nhiêu ký?

Theo khuyến nghị của Viện Y học Hoa Kỳ (IOM) cho mẹ mang một thai, được nhiều bác sĩ tham khảo:

• BMI dưới 18,5 (thiếu cân): tăng khoảng 12,5 đến 18kg.
• BMI từ 18,5 đến 24,9 (bình thường): tăng khoảng 11,5 đến 16kg.
• BMI từ 25 đến 29,9 (thừa cân): tăng khoảng 7 đến 11,5kg.
• BMI từ 30 trở lên (béo phì): tăng khoảng 5 đến 9kg.

Người châu Á thường được xếp thừa cân ở mức BMI thấp hơn (từ 23), nên bác sĩ ở Việt Nam có thể tư vấn mức tăng hơi khác một chút. Mẹ mang song thai thì mức tăng sẽ cao hơn, bác sĩ sẽ tính riêng.

Tăng theo từng giai đoạn

Tăng đều quan trọng không kém tổng số ký:

• 3 tháng đầu: thường chỉ tăng khoảng 0,5 đến 2kg, có mẹ nghén nhiều còn sụt cân nhẹ, nếu sụt nhiều thì báo bác sĩ.
• 3 tháng giữa và 3 tháng cuối: với mẹ có BMI bình thường, trung bình khoảng 0,4kg mỗi tuần.

Mẹ nên cân vào cùng một giờ, cùng một kiểu quần áo, khoảng mỗi tuần một lần và ghi lại để mang theo khi đi khám.

“Ăn cho hai người” là hiểu lầm

3 tháng đầu gần như không cần ăn thêm. Từ 3 tháng giữa, nhu cầu chỉ tăng khoảng 340 kcal mỗi ngày, 3 tháng cuối khoảng 450 kcal, tương đương thêm một cốc sữa và một quả chuối, hay một bát cháo nhỏ, chứ không phải ăn gấp đôi.

Thay vì ăn nhiều hơn, mẹ nên ăn đủ chất hơn: đạm từ thịt, cá, trứng, đậu; rau và trái cây; ngũ cốc nguyên hạt; sữa hoặc thực phẩm giàu canxi. Hạn chế nước ngọt, bánh kẹo, đồ chiên rán. Mẹ có nguy cơ hoặc đã được chẩn đoán tiểu đường thai kỳ thì càng cần để ý chuyện này.

Tăng nhiều quá hoặc ít quá thì sao?

Tăng cân quá nhiều làm tăng nguy cơ tiểu đường thai kỳ, tiền sản giật, thai to khó sinh và khó giảm cân sau sinh. Tăng quá ít thì có thể ảnh hưởng đến cân nặng và sự phát triển của bé. Dù ở trường hợp nào, mẹ cũng đừng tự ăn kiêng giảm cân khi đang mang bầu, hãy để bác sĩ hướng dẫn.

Khi nào cần đi khám ngay?

Nếu mẹ tăng cân đột ngột, nhiều ký chỉ trong vài ngày, kèm phù mặt, phù tay, đau đầu nhiều, nhìn mờ hoặc đau vùng trên bụng, hãy đi khám ngay vì đây có thể là dấu hiệu của tiền sản giật. Phù nhẹ ở chân cuối ngày thì thường gặp hơn, mẹ đọc thêm bài phù chân khi mang thai để phân biệt.

Con số trên cân chỉ là một phần, quan trọng nhất là mẹ ăn uống đủ chất, vận động vừa sức và đi khám thai đều để bác sĩ theo dõi cả mẹ lẫn con.

Ban Biên Tập

Ban Biên Tập gồm Diệu Linh và nhóm cộng sự cùng làm Ba Mẹ Yêu Con. Bản nháp các bài Cẩm Nang được chuẩn bị với sự hỗ trợ của công cụ AI. Sau đó, mọi thông tin sức khỏe được đối chiếu với WHO, Bộ Y tế, AAP, CDC và trang kiến thức của nhà thuốc Long Châu, Pharmacity, An Khang. Nguồn được ghi ở cuối mỗi bài. Ban Biên Tập không phải bác sĩ. Nội dung chỉ để tham khảo, không thay thế lời khuyên của bác sĩ và chuyên gia y tế.