Đang ngủ ngon thì bắp chân bỗng co cứng lại, đau điếng, phải bật dậy kêu chồng. Chuột rút là chuyện quen thuộc của rất nhiều mẹ bầu, nhất là từ tháng thứ 4 trở đi, và hay đến vào ban đêm. Cơn thường chỉ kéo dài vài chục giây tới vài phút, nhưng có thể làm bắp chân ê ẩm cả ngày hôm sau.
Vì sao mẹ bầu hay bị chuột rút?
Đến giờ y học vẫn chưa biết chính xác nguyên nhân. Những yếu tố hay được nhắc tới:
- Cân nặng tăng, chân phải đỡ nhiều hơn nên cơ bắp chân dễ mỏi.
- Tử cung lớn dần chèn vào mạch máu, máu ở chân lưu thông kém hơn.
- Thay đổi cân bằng các chất khoáng như canxi, magie trong cơ thể.
- Ngồi hoặc đứng lâu một tư thế, ít vận động trong ngày.
- Uống không đủ nước, nhất là mùa nóng.
Đang bị chuột rút thì làm sao cho nhanh hết?
- Duỗi thẳng chân, kéo mũi bàn chân về phía mặt mình. Đây là cách hiệu quả nhất. Bụng to khó với tới thì nhờ chồng đẩy nhẹ bàn chân lên, hoặc đứng dậy ấn gót chân xuống sàn.
- Xoa bóp bắp chân nhẹ nhàng cho cơ mềm ra.
- Chườm ấm bằng khăn hoặc túi chườm vài phút.
- Đứng dậy đi lại vài vòng trong phòng.
Đừng duỗi mũi chân thẳng ra (kiểu kiễng chân) lúc đang bị, vì như vậy cơ bắp chân càng co lại.
Làm sao để ít bị chuột rút hơn?
- Giãn cơ bắp chân trước khi ngủ: đứng cách tường một bước, hai tay chống tường, một chân lùi ra sau, gót chân giữ sát sàn, nghiêng người tới trước cho tới khi thấy căng ở bắp chân. Giữ 15-30 giây, đổi chân, làm 2-3 lần.
- Vận động nhẹ mỗi ngày: đi bộ, bơi, yoga cho bà bầu.
- Uống đủ nước rải rác trong ngày.
- Không đứng hay ngồi quá lâu. Ngồi văn phòng thì cứ khoảng một tiếng đứng dậy đi lại, xoay cổ chân.
- Nằm nghiêng bên trái, kê gối giữa hai chân để máu lưu thông tốt hơn. Gối ôm cho bà bầu giúp được nhiều ở chỗ này, mẹ xem bài gối ôm chữ U cho bà bầu.
- Ăn đủ chất: sữa, sữa chua, phô mai, đậu phụ, cá nhỏ ăn cả xương cho canxi; các loại hạt, rau xanh đậm, chuối, ngũ cốc nguyên hạt cho magie và kali.
Nhiều người mách uống canxi hay magie để hết chuột rút. Các nghiên cứu đến nay cho kết quả chưa rõ ràng, có người đỡ, có người không. Mẹ đang uống thuốc bổ bầu rồi thì hỏi bác sĩ trước khi uống thêm, đừng tự mua bổ sung liều cao.
Khi nào chuột rút là đáng lo?
Chuột rút bình thường đến rồi đi, hết cơn là chân trở lại bình thường (chỉ hơi ê). Mẹ cần đi khám ngay nếu:
- Một bên chân sưng to, đỏ, nóng, đau liên tục không hết, nhất là ở bắp chân. Đây có thể là dấu hiệu cục máu đông ở tĩnh mạch sâu, mẹ bầu có nguy cơ cao hơn người thường.
- Đau chân kèm khó thở, đau ngực: gọi cấp cứu ngay.
- Chuột rút rất thường xuyên, kèm yếu cơ, tê bì tay chân.
Còn lại, chuột rút thường đỡ hẳn sau khi sinh. Trong lúc chờ, mẹ cứ giãn cơ đều mỗi tối, đặt sẵn chai nước cạnh giường, và nhắc chồng học thuộc động tác kéo bàn chân để “cứu” vợ lúc nửa đêm.
Nguồn Tham Khảo
Mẹ Đọc Thêm
- Tags:
- Sức Khỏe Mẹ Bầu
Ban Biên Tập gồm Diệu Linh và nhóm cộng sự cùng làm Ba Mẹ Yêu Con. Bản nháp các bài Cẩm Nang được chuẩn bị với sự hỗ trợ của công cụ AI. Sau đó, mọi thông tin sức khỏe được đối chiếu với WHO, Bộ Y tế, AAP, CDC và trang kiến thức của nhà thuốc Long Châu, Pharmacity, An Khang. Nguồn được ghi ở cuối mỗi bài. Ban Biên Tập không phải bác sĩ. Nội dung chỉ để tham khảo, không thay thế lời khuyên của bác sĩ và chuyên gia y tế.
