Bụng càng to càng khó tìm được tư thế ngủ thoải mái, cứ trở người vài lần trong đêm là tỉnh hẳn giấc. Nhiều mẹ bầu tam cá nguyệt thứ hai, thứ ba đã tìm đến gối ôm chữ U để dễ ngủ hơn, nhưng mua về rồi lại không biết kê sao cho đúng, có mẹ ôm sai tư thế nằm còn mỏi người hơn cả lúc không dùng gối.
Gối chữ U là gì, có thật sự cần thiết không
Gối chữ U là loại gối dài, uốn cong ôm trọn cơ thể, tạo điểm tựa cho đầu, lưng, bụng và chân cùng lúc khi nằm nghiêng. Không phải mẹ bầu nào cũng bắt buộc phải có, nhưng với những mẹ bụng đã lớn, hay đau lưng, mỏi hông về đêm thì đây là một trong những món hỗ trợ giấc ngủ được nhắc tới nhiều nhất.
Cần nói rõ là gối chỉ hỗ trợ nằm thoải mái hơn thôi, không phải vật chữa đau lưng hay mất ngủ. Nếu đau kéo dài quá hai tuần hoặc đau nhiều vùng chậu, mẹ vẫn nên đi khám thay vì trông chờ vào cái gối.
Lợi ích khi dùng đúng cách
- Có điểm tựa cho bụng và lưng khi nằm nghiêng, đỡ cảm giác bụng bị kéo trĩu xuống giường.
- Kê được giữa hai đầu gối, giảm áp lực lên hông và khớp háng, tư thế nằm nghiêng sau tuần 28 sẽ dễ chịu hơn nhiều.
- Bớt trở mình liên tục trong đêm vì cơ thể đã có chỗ tựa ổn định, không phải tự gồng giữ tư thế.
Nằm sao cho đúng
Nhiều mẹ mua gối về chỉ kê qua loa một góc rồi thấy “cũng không khác gì mấy”, thật ra là do nằm chưa đúng cách. Vài điểm cần để ý:
- Đặt phần đầu gối lên phía trên để kê đầu và cổ, giữ cổ ở tư thế tự nhiên, không gập hay ngửa quá.
- Ôm một bên thân gối phía trước để đỡ bụng và tay, phần còn lại vòng ra sau lưng làm điểm tựa.
- Kẹp phần gối còn lại giữa hai đầu gối khi nằm nghiêng, không cần kẹp quá chặt, miễn sao chân thấy dễ chịu.
- Gối chỉ nên hỗ trợ chứ không ghì chặt cơ thể vào một tư thế cố định, mẹ vẫn cần trở mình thoải mái khi cần.
Chọn gối chữ U sao cho hợp
Không phải gối càng to càng tốt. Mẹ nên chọn kích thước vừa với chiều cao và khổ giường nhà mình, gối quá khổ vừa chiếm hết diện tích ngủ vừa bất tiện khi giặt phơi. Độ cao gối cũng cần vừa đủ để kê đầu cổ thẳng hàng với cột sống, không nên chọn gối quá cao khiến cổ vai bị gập lệch cả đêm.
Về chất liệu, ưu tiên vỏ gối mềm, thoáng khí, ít gây bí bách khi trời nóng, và quan trọng là có thể tháo ra giặt riêng thường xuyên. Độ đàn hồi vừa phải cũng là điểm cần lưu ý, gối quá mềm sẽ lún không đỡ được cơ thể, còn quá cứng thì nằm lâu lại mỏi.
Một vài lưu ý thêm
Nếu đột nhiên thấy khó thở, đau tức ngực hay có dấu hiệu bất thường khi nằm, mẹ nên ngồi dậy kiểm tra lại tư thế và đi khám nếu tình trạng không đỡ, đừng cố chịu đựng chỉ vì đang nằm gối cho thoải mái. Gối ôm chữ U chỉ là công cụ hỗ trợ, cơ thể mẹ vẫn là thứ cần lắng nghe đầu tiên trong suốt thai kỳ.
