Sau sinh ai cũng được dặn ăn trái cây cho mau hồi phục, nhiều vitamin, nhưng không phải loại nào cũng hợp với cơ thể lúc này. Hệ tiêu hóa mẹ sau sinh còn yếu, có mẹ lại đang cho con bú nên ăn gì cũng ảnh hưởng ít nhiều đến bé. Dưới đây là những loại trái cây nên hạn chế trong giai đoạn ở cữ và lý do vì sao.
Những loại trái cây mẹ sau sinh nên hạn chế
- Sầu riêng: nhiều đường và calo, dễ gây nóng trong, đầy bụng, khó tiêu, nhất là với mẹ có hệ tiêu hóa còn nhạy cảm sau sinh.
- Mít: giàu tinh bột và chất xơ, ăn nhiều dễ gây đầy hơi, khó tiêu cho cơ thể còn yếu.
- Nhãn: lượng đường tự nhiên cao, dễ sinh nhiệt, nổi mụn, mẹ từng bị tiểu đường thai kỳ càng nên cẩn thận.
- Vải: tương tự nhãn, nhiều đường, cần chú ý nếu mẹ đang kiểm soát đường huyết.
- Ổi xanh: chứa nhiều tanin, dễ làm tăng nguy cơ táo bón, vốn đã là vấn đề thường gặp sau sinh.
- Dứa (thơm): ăn nhiều có thể gây rát miệng, khó chịu bụng, mẹ nào bụng dạ yếu nên ăn ít thôi.
- Chanh: acid citric cao dễ gây cồn ruột, ợ nóng nếu mẹ ăn hoặc uống nước chanh khi bụng đói.
- Khế: vị chua dễ gây khó chịu dạ dày, mẹ có vấn đề về thận càng cần thận trọng hơn.
- Me: acid hữu cơ cao, dễ gây khó chịu bụng, đặc biệt với mẹ từng bị viêm loét dạ dày.
- Chuối xanh: nhiều tinh bột kháng và tanin, ăn dễ bị táo bón hơn là hỗ trợ tiêu hóa.
- Hồng chín quá: lượng đường tự nhiên khá cao, ăn nhiều vô tình nạp thêm calo không cần thiết.
Vậy mẹ sau sinh nên ăn trái cây gì
Không phải kiêng hết trái cây, chỉ là chọn loại nhẹ nhàng hơn với hệ tiêu hóa. Một số loại lành tính, tốt cho mẹ sau sinh gồm đu đủ chín, chuối chín, cam, bưởi, bơ và thanh long, vừa dễ tiêu vừa hỗ trợ nhuận tràng, bổ sung vitamin cần thiết cho quá trình hồi phục.
Ăn trái cây sau sinh sao cho đúng
- Ăn đa dạng nhiều loại thay vì chỉ tập trung một loại, kể cả loại lành tính.
- Chọn trái chín tự nhiên, rửa sạch kỹ trước khi ăn.
- Ăn lượng vừa phải, đừng vì “tốt” mà ăn quá nhiều trong một lần.
- Ưu tiên ăn trái cây nguyên miếng thay vì ép nước, vừa giữ được chất xơ vừa no lâu hơn.
Mỗi mẹ có cơ địa khác nhau, có mẹ ăn dứa hay nhãn vẫn bình thường, có mẹ chỉ ăn một ít đã thấy khó chịu. Cứ thử một lượng nhỏ trước, theo dõi phản ứng cơ thể rồi điều chỉnh dần, không cần áp dụng máy móc danh sách kiêng khem cho tất cả mọi người.
